Descrizione Progetto

attività ginnico motoria per gestanti 2020-21
DICHIARAZIONE "no-covid"da consegnare il primo giorno
REGOLAMENTO “NO-COVID” PISCINA
REGOLAMENTO “NO-COVID” PISCINA

ATTIVITA’ GINNICO MOTORIA PER GESTANTI

IN PISCINA E IN PALESTRA

Anno sportivo 2020/21

Attività motoria in acqua, ginnastica e respirazione in palestra, nel periodo preparto

  • Disponibili 10 posti, solo su prenotazione

  • IN PISCINA
    Martedì e giovedì dalle 19:20 alle 20:10 (acqua alta)
    Mercoledì e venerdì dalle 12:30 alle 13:20 (acqua bassa)
    Sabato dalle 12:50 alle 13:40 (acqua alta e bassa), 1 lezione al mese

  • IN PALESTRA
    Giovedì dalle 12:30 alle 13:20
    (solo con l’abbonamento mensile o trimestrale, su prenotazione, posti limitati)

  • 1 ingresso al mese con i papà in acqua, solo su prenotazione

  • Ingresso singolo, 5 ingressi, mensile e trimestrale.

  • Nuoto libero dal lunedì al venerdì fino alle 14:30
    (solo con l’abbonamento mensile o trimestrale) SU PRENOTAZIONE

  • Certificato medico del ginecologo obbligatorio

ATTENZIONE! IL PRIMO GIORNO DI CORSO E’ INDISPENSABILE LA

DICHIARAZIONE SOSTITUTIVA DI CERTIFICAZIONE 

Presentati con il modulo già compilato per evitare assembramenti e file per la compilazione.

ATTIVITA’ GINNICO MOTORIA PER GESTANTI

PERCHE’ L’ATTIVITA’ IN ACQUA

La mamma ha bisogno di affrontare la gravidanza nel modo più piacevole, avendo cura di sé e del proprio benessere psicofisico, trasmettendolo così al proprio piccolo. Per questo abbiamo creato un percorso di benessere per la donna e per il nostro bebè, quando ancora dentro e attraverso noi vede, tocca, gusta, ascolta, e sente gli odori del mondo di cui un giorno entrerà a far parte.

L’acqua è l’elemento ideale per la donna in gravidanza per il completo utilizzo del corpo senza arrecare carichi eccessivi, stimolando grande mobilità e flessibilità. Il piacere di muoversi in acqua permette di vivere esperienze motorie che non sono riproducibili a secco.

L’attività motoria in acqua:

  • favorisce la presa di coscienza del proprio corpo e dei cambiamenti che avvengono progressivamente;
  • facilita il ritorno venoso degli arti inferiori, riducendo la stasi e le possibili conseguenze flebiche e varicose;
  • aumenta il metabolismo e di conseguenza aiuta a bruciare più grassi;
  • favorisce specifiche condizioni muscolari e articolari;
  • migliora il controllo della respirazione;
  • previene e allevia i dolori connessi a situazioni posturali proprie della gravidanza.

Tutto questo è reso possibile grazie al lavoro in sospensione che permette di alleggerire il peso corporeo. Compiamo esercizi di stretching e andature fatte di movimenti ampi, lenti e gradevoli, alternati a momenti dedicati al totale relax, in cui viene lasciato spazio per la relazione con le compagne di corso. I corsi si svolgono in acqua alta e in acqua bassa, per offrire esercizi diversi tra loro. Inoltre, per coinvolgere anche i papà, è prevista una lezione facoltativa mensile perché possano condividere l’esperienza con le future mamme.
Le lezioni in acqua alta prevedono un lavoro in sospensione che permette di alleggerire il peso corporeo e affrontare un lavoro dinamico che aiuta a mantenere il tono muscolare e a controllare l’aumento di peso.
Vengono proposti esercizi per la consapevolezza del pavimento pelvico alternati a momenti di relax e stretching.

Disponibilità: 10 posti

L’attività include:

  • 4 lezioni settimanali in acqua
  • 1 lezione al mese con il papà in acqua (date sul sito, prenotazione obbligatoria)
  • il nuoto libero dal lunedì al venerdì fino alle 14,30 (per mensile e
    trimestrale) SU PRENOTAZIONE
  • 1 lezione a settimana a secco in palestra (per mensile e trimestrale) su
    prenotazione (posti limitati)

Lezioni in acqua alta

Una grande varietà di proposte motorie mantenendo la schiena in scarico. Si affronta un lavoro dinamico in sospensione con l’ausilio del tubo al fine di mantenere il tono muscolare e controllare l’aumento di peso. L’immersione verticale aiuta il ritorno venoso.

Lezioni in acqua bassa

Durante la lezione vengono proposti esercizi dinamici, con piccoli attrezzi, per mobilizzare le articolazioni e sollecitare il tono muscolare sfruttando tutti i benefici dell’acqua. Grande spazio viene dato a momenti di rilassamento per percepire il proprio respiro, migliorare la consapevolezza del pavimento pelvico e i cambiamenti del proprio corpo.

Lezioni in PALESTRA

Attività corporea dolce, anche per il rinforzo della muscolatura della schiena e delle braccia, con momenti di rilassamento e allungamento per tenere il corpo in forma. La lezione si svolge con sottofondo musicale. Particolare attenzione viene data alla percezione ed all’ascolto del proprio corpo, in modo da sviluppare la
capacità di assecondarlo al meglio anche nei momenti difficili. Vengono date alcune indicazioni su come affrontare l’attività motoria nel post parto.

Il progetto è coordinato da Lisa Artegiani, diplomata ISEF. Lisa ha conseguito l’attestato del corso di formazione Mipa “acquaticità in gravidanza” e del corso di formazione BimbiPiù acquaticità in gravidanza “crescendo in attesa della nascita”.

SABATO CON I PAPA’

26/9 – 24/10 – 21/ 11 – 19/12 – 23/1 – 27/2 – 27/3 – 24/4 – 22/5 – 26/6 – 24/7

ATTIVITA’ GINNICO MOTORIA PER GESTANTI – IN PALESTRA

PERIODO:

da SETTEMBRE a LUGLIO

QUOTA SENZA TESSERAMENTO

€ 22,00 ingresso singolo senza tesseramento

QUOTE CON TESSERAMENTO

€ 96,00 5 incontri
€ 124,00 mensile
€ 262,00 trimestrale

quota iscrizione

QUOTA D’ISCRIZIONE

Quota di iscrizione gestanti: € 24,00
Accompagnatore (papà): compreso.
Validità 365 giorni, valido se accompagnato dal certificato del ginecologo.

Certificato medico del ginecogolo obbligatorio