Descrizione Progetto

attività ginnico motoria per gestanti
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ATTIVITA’ GINNICO MOTORIA PER GESTANTI

IN PISCINA E IN PALESTRA

Anno Sportivo 2019-2020

Attività motoria in acqua, ginnastica e respirazione in palestra, nel periodo preparto

  • IN PISCINA
    Martedì e giovedì dalle 19:20 alle 20:10 (acqua alta)
    Mercoledì e venerdì dalle 12:30 alle 13:20 (acqua bassa)
    Sabato dalle 12:50 alle 13:40 (acqua alta e bassa), 1 lezione al mese

  • IN PALESTRA
    Giovedì dalle 12:30 alle 13:20
    (solo con l’abbonamento mensile o trimestrale, su prenotazione, posti limitati)

  • 1 incontro al mese con l’ostetrica

  • 1 ingresso al mese con i papà in acqua

  • Ingresso singolo, 5 ingressi, mensile e trimestrale.

  • Nuoto libero dal lunedì al venerdì fino alle 14:30
    (solo con l’abbonamento mensile o trimestrale)

  • Certificato medico del ginecologo obbligatorio

ATTIVITA’ GINNICO MOTORIA PER GESTANTI

PERCHE’ L’ATTIVITA’ IN ACQUA

La mamma ha bisogno di affrontare la gravidanza nel modo più piacevole, avendo cura di sé e del proprio benessere psicofisico, trasmettendolo così al proprio piccolo. Per questo abbiamo creato un percorso di benessere per la donna e per il nostro bebè, quando ancora dentro e attraverso noi vede, tocca, gusta, ascolta, e sente gli odori del mondo di cui un giorno entrerà a far parte.

L’acqua è l’elemento ideale per la donna in gravidanza per il completo utilizzo del corpo senza arrecare carichi eccessivi, stimolando grande mobilità e flessibilità. Il piacere di muoversi in acqua permette di vivere esperienze motorie che non sono riproducibili a secco.

L’attività motoria in acqua:

  • favorisce la presa di coscienza del proprio corpo e dei cambiamenti che avvengono progressivamente;
  • facilita il ritorno venoso degli arti inferiori, riducendo la stasi e le possibili conseguenze flebiche e varicose;
  • aumenta il metabolismo e di conseguenza aiuta a bruciare più grassi;
  • favorisce specifiche condizioni muscolari e articolari;
  • migliora il controllo della respirazione;
  • previene e allevia i dolori connessi a situazioni posturali proprie della gravidanza.

Tutto questo è reso possibile grazie al lavoro in sospensione che permette di alleggerire il peso corporeo. Compiamo esercizi di stretching e andature fatte di movimenti ampi, lenti e gradevoli, alternati a momenti dedicati al totale relax, in cui viene lasciato spazio per la relazione con le compagne di corso. I corsi si svolgono in acqua alta e in acqua bassa, per offrire esercizi diversi tra loro. Inoltre, per coinvolgere anche i papà, è prevista una lezione facoltativa mensile perché possano condividere l’esperienza con le future mamme.
Le lezioni in acqua alta prevedono un lavoro in sospensione che permette di alleggerire il peso corporeo e affrontare un lavoro dinamico che aiuta a mantenere il tono muscolare e a controllare l’aumento di peso.
Vengono proposti esercizi per la consapevolezza del pavimento pelvico alternati a momenti di relax e stretching.

L’attività include:

  • 4 lezioni settimanali in acqua
  • 1 incontro al mese con l’ostetrica o con una professionista del settore
    neonatale o della nutrizione
  • 1 lezione al mese con il papà in acqua (date sul sito)
  • il nuoto libero dal lunedì al venerdì fino alle 14,30 (per mensile e
    trimestrale)
  • 1 lezione a settimana a secco in palestra (per mensile e trimestrale) su
    prenotazione (posti limitati)

Lezioni in acqua alta

Una grande varietà di proposte motorie mantenendo la schiena in scarico. Si affronta un lavoro dinamico in sospensione con l’ausilio del tubo al fine di mantenere il tono muscolare e controllare l’aumento di peso. L’immersione verticale aiuta il ritorno venoso.

Lezioni in acqua bassa

Durante la lezione vengono proposti esercizi dinamici, con piccoli attrezzi, per mobilizzare le articolazioni e sollecitare il tono muscolare sfruttando tutti i benefici dell’acqua. Grande spazio viene dato a momenti di rilassamento per percepire il proprio respiro, migliorare la consapevolezza del pavimento pelvico e i cambiamenti del proprio corpo.

Lezioni in PALESTRA

Attività corporea dolce, anche per il rinforzo della muscolatura della schiena e delle braccia, con momenti di rilassamento e allungamento per tenere il corpo in forma. La lezione si svolge con sottofondo musicale. Particolare attenzione viene data alla percezione ed all’ascolto del proprio corpo, in modo da sviluppare la
capacità di assecondarlo al meglio anche nei momenti difficili. Vengono date alcune indicazioni su come affrontare l’attività motoria nel post parto.

Il progetto è coordinato da Lisa Artegiani, diplomata ISEF. Lisa ha conseguito l’attestato del corso di formazione Mipa “acquaticità in gravidanza” e del corso di formazione BimbiPiù acquaticità in gravidanza “crescendo in attesa della nascita”.

SABATO CON I PAPA’

Ecco le prossime date del sabato con il papà, tutti alle ore 12:50

Sabato  28 settembre
Sabato 26 ottobre
Sabato 16 novembre
Sabato 14 dicembre
Sabato 25 gennaio
Sabato 22 febbraio
Sabato 21 marzo
Sabato 18 aprile
Sabato 16 maggio
Sabato 13 giugno
Sabato 18 luglio

INCONTRI CON L’OSTETRICA

Gli incontri sono gratuiti per chi ha un abbonamento attivo alle attività per gestanti presso la nostra struttura, altrimenti è richiesto un contributo di € 7 ad incontro.

ATTIVITA’ GINNICO MOTORIA PER GESTANTI – IN PALESTRA

PERIODO:

da SETTEMBRE a LUGLIO

QUOTA SENZA TESSERAMENTO

€ 22,00 ingresso singolo senza tesseramento

QUOTE CON TESSERAMENTO

€ 96,00 5 incontri
€ 124,00 mensile
€ 262,00 trimestrale

quota iscrizione

QUOTA D’ISCRIZIONE

Quota di iscrizione gestanti: € 24,00
Accompagnatore (papà): compreso.
Validità 365 giorni, valido se accompagnato dal certificato del ginecologo.

Certificato medico del ginecogolo obbligatorio